4x10 12

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12/10/8/6 Triceps: a)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12/10/8/6 b)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 staly ciezar c)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Środa: Nogi+Barki+przedramie Nogi: a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12/10/8/6 b)PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 na kazda noge [...]

[...] waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 MC na prostych nogach 4x12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 Plecy MC [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x8 7. Brzuch ABS 2 ŚRODA – wolne CZWARTEK 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x10 3. Francuskie wyciskanie 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc 4x10 5. Wyciskanie na barki 4x10 6. Unoszenie sztangielki [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] z następującego planu: 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 2. Wznosy tułowia 4x12 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10 5.Ściąganie drążka do klatki siedząc podchwytem 4x12 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 7.Skłony tułowia na [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą [...]

[...] 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia na klatę: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4(ze zwiększaniem ciężaru) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x10 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 ćwiczenia na barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6(ze zwiększaniem ciężaru) -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie [...]

[...] masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

[...] na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6 Środa: barki [...]

[...] ale wspólny trening daje mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. czacho łamacze 10x10/10x9/12x6 4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. wyciskanie hankli płasko 12/10/8/8 4. Rozpiętki leżąc 4x10 Wtorek-biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 4. Uginanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 *Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 [...]

[...] jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po ponad rocznej przerwie i ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Niedziela: Klata: Wyciskanie na ławeczce 4x10 Wyciskanie na ławeczce ręce wąsko 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośne 4x10 Rozpiętki na ławeczce 4x10 Rozpiętki na atlasie 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płaskim 3x15 [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 MARTWY CIĄG 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego planu: Wtorek: barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2.Wznos hantli/sztangi do brody 3x12-10 3.Wznos hantli przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch [...]

[...] i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. 4x10-8Wyciskanie płasko,2. 4x10-8wyciskanie sztangi dodatnie, 3. 4x10-8wyciskanie sztangi ujemnie, 4. 4x10-8rozpietki plasko 1. 4x10-8wyciskanie sztangi zza glowy 2. 4x10-8 [...]

[...] dotychczasowe treningi klata + triceps + przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-10-8-8 / 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s 5.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 1.Hip trust  Rampa 8   50-85 2.Rdl 4x10  50kg 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p 5a. Face pull 4x12 1szt                   5b. Uginanie mlotkowo 4x12 8kg 6.Łydki Na maszynie 3x 37kg [...]

[...] 3x10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 Środa: Klata + Biceps(tutaj zastanawiam się nad 12 seriami) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps: [...]

[...] W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 [...]